co to seria

[...] powtórzeń, a dobić trochę objętość na 90-100kg. Pewnie sprawdzi się coś w rodzaju "12/12/10/8/6/15/20" - wtedy odważę się spróbować 115 i 120kg, wiedząc że to tylko jedna seria i 6-8 powtórzeń. Naiwnie myślałam, ze to 110kg x12px3s robione już tyle razy w końcu będzie "letkie" i dołożę powtórzeń albo serii - ale ni cholery nie chce głowa/tyłek [...]

[...] Doświadczenie 8 i pol miecha Kilka konkurencji, wyniki proszę podawać w 1.Wyciskanie na ławce poziomej. 98,5 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. makas nie probowlaem ostantia seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest [...]

[...] progres. Jak okaże się, że jest jakaś lipa to pomyśle nad dodaniem serii w klacie, OHP, martwym, siadach i podciąganiu dla trójek/dwójek (+2 serie) i piątek/czwórek (+1 seria). Ciężko to wyważyć szczerze mówiąc bo można przedobrzyć. Nawet jakbym przejechał cały plan do końca i dopiero robiąc go po raz drugi zwiększył te serie w drugim i [...]

[...] Poprzedni trening 5A - str. 13 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona13 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 42kg/52kg/67kg - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 46kg/62kg/77kg 3. Wspięcia: 87kgx65! - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z [...]

Wczoraj zrobilam trening B z 12 powtorzeniami (2 serie). Moze to goopie, ale jakos strasznie mi sie podobalo to cwiczenie, dolozylam po okolo 2.5 kg do tego co bylo poprzednim razem, na prostowanie nog dolozylam 5 i 10 kg w porownaniu do poprzedniej serii. Zrobie chyba tabelke zamiast uzywac szablonu z potrening, bo chcialabym latwiej porownywac [...]

night: ;-) Kwestia podejścia i trochę uporządkowania też innych spraw, że tak powiem. A co tam: kontynuując tak pozytywnie, w weekend jeszcze zauważyłam, że jakieś czworogłowe nawet posiadam %-) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 3l), wywar z siemienia lnianego, odrobina bulionu z indyka Chyba rzodkiewka jeszcze [...]

eveline: To jakąś dobrą lupę masz, że to zobaczyłaś %-) Właśnie plecy mam wyjątkowo słabe (akurat przygotowując wypiskę z poniższego treningu zanim zobaczyłam Twoją odpowiedź nawet o tym napisałam; nawiązałam także do wiosła). Może to mało miarodajne, ale nie miewam DOMSów pleców, a największe i najczęstsze właśnie nóg. Nie chodzę do fizjo, czy to [...]

[...] 15 - tempo 3-0-1-0 - uginanie jednonóż 4s 20, 20, 12(cały stos +dowieszone), 8p(cały stos+20kg talerz) - 2-0-1-0 - ugiananie leżac 4s 15, 12, 10, 8p - 2-0-1-1 -> ostatnia seria całym stosem więc płynnie - fronty na hack maszynie 5s do 15,15,15,1x15, 22powt 255kg + wózek - ostatnio miałem 250kg, udało mi się wsadzić jeszcze piątke. Myślę, [...]

No najciekawszy news jest taki że przyczep tricepsa w okolicy lewego łokcia częściowo mi się wyrwał z kawałkiem gnata %-). ale skoro się nie urwał całkowicie to kolega mówił żeby tego nie ruszać i po prostu uważać na to co i jak robię. No i jest nowa teoria - na mój problem z udem. Naprężacz już naprawiłem ale problemy powoduje stara blizna którą [...]

[...] x 3 32 x 3 35 x 3 37 x 3 40 x 3 42 x 3 45 x 3 (ciężko było) 47 x 1 (RPE 9) 50 x 1 (może pójdzie? ) koniec ćwiczenia robiąc trójki w rozgrzewkowych możesz skrócić czas między seriami. Możesz też nie robić 20-25-27, tylko 20-25-30-35 i dopiero po 2,5 dodawać (więcej siły na maksy zostanie - naprawdę za gęsto mz to robisz) Za tydzień zrób na maksa [...]

[...] brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji bo triceps mam lekko zajechany po poprzednim tyg. i odczułem to już dopiero w OHP w ostatnich dwóch seriach. Ponownie wrócił na tapete Low-Bar i nie szalejąc zbytnio pomachałem sobie seteczką. Za 10 dni myślę, że 105 bez problemu będzie można założyć i ćwiczyć sobie na 5 [...]

Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. Pierwsza seria ciężar około 50% Twojej wagi - 5 powtórzeń. Druga seria ciut większym - tak między 70% a 90% Twojej wagi i robisz od 3 do 5 powtórzeń. Możesz też zrobić 3 serie - wtedy w drugiej dajesz między 65% a 75% Twojej wagi a w trzeciej między [...]

[...] :D Nie no mega zajarany jestem :D A jednocześnie bez sił już totalnie xD Jeszcze tak: W syzyfkach zrobiłem zatrzymanie na 1s na dole i 3s negatywu Przywodziciele robiłem seria za serią praktycznie Uginania na dwugłowe stojąc to samo tylko zmiana obciążenia i starałem się zatrzymywać w max spięciu na 1s i spowolnić negatyw a dodatkowo trzymać [...]

[...] obciążenie co tydzień temu lecz po 1p więcej niż poprzednio ;) Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce obciążenie to samo co ostatnio czyli 28kg hantle pierwsza i druga seria powtórzenia zachowane jak poprzednio w trzeciej natomiast 1p więcej. Następnym ćwiczeniem jest uginanie hantli na modlitewniku, tutaj hantla jak ostatnio 19kg z tym że [...]

eveline: To siemię było akurat w roli źródła tłuszczy, nie na problemy trawienne czy coś podobnego. Ale ok, będę je tak dozować; chodzi o codzienne spożycie? Probiotyk: z jakiej konkretnie przyczyny/w jakim celu powinnam go brać? (ogólnie to nie pamiętam, żebym wcześniej brała tyle różnych preparatów co teraz #-P) Ok, fasoli to rzeczywiście nie [...]

[...] 10, 15p - 2-0-1-2 - wiosłowanie sztagielkami w oparciu o ławke + przenoszenie drązka na wyciągu 4s 12+12 Brzuch - allachy + deska 15-20p + 10-15sek deski o od razu kolejna seria 6s Z innych informacji pisałem dziś o reakcji na nabiał w dzienniku Iccany, wrzucam tutaj bo może komuś się przyda. Nabiał wam nie służy bo laktoza ma dość duże [...]

[...] 1. Poszło bez większych problemów. 2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko. 3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie. 4. Ciężko też, ale poszło. 5. No nie dałem już rady pocisnąć ostatniego Pompa straszna ogólnie była (najbardziej [...]

[...] tego na sztangę na skosie jak Natalia proponowała. Doopa już boli, ale jestem happy. Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:) Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, [...]

[...] mamy lekcje), ćwiczyłem z nauczycielem - K.J. biceps (wcześniej lekko klatkę). Klatka: skos głową w dół (1 raz!) do tego wykorzystałem ławkę rzymską (tą do brzuszków): 1 seria: 30kg (sił prawie nie miałem hehe) spokojnie 12powt. 2 seria: 40kg 10powt Potem bułki na modlitewniku: (mamy gryf łamany olimpijski) waży coś ok 10-12,5kg... Oto [...]

[...] ( 36kg ) WTOREK: plecy(METODA 3) 1-podciąganie wąskim podchwytem z ciężarem 5*5p. /zamienne/ co 2 tydzień 1*M szeroko bez żelastwa 2-wiosłowanie jednorącz półsztangą: 1seria *5powt (80%), + 2,5kg na tydzień. Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... 3-martwy ciag: 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień, jak dojdziesz do 10 to [...]